อาหารสุขภาพ เคล็ดลับการกินให้ ผิวสวย

อาหารสุขภาพ เคล็ดลับการกินให้ ผิวสวย เคล็ดลับผิวสวยใสง่ายๆ ไม่ต้องพึ่งหมอ เพียงเลือกกินอาหารจากธรรมชาติที่มีสรรพคุณบำรุงผิว ฉลาดเลือก ฉลาดกิน เท่านี้ก็มีสุขภาพผิวที่ดีแล้วค่ะ

คุณรู้หรือไม่ว่าการทำให้ผิวสวยใสไม่ได้ขึ้นอยู่กับการทาครีมบำรุงผิว เข้าสปา อาบน้ำแร่ หรือแช่น้ำนมเท่านั้น แต่ขึ้นอยู่กับอาหารที่เรากินเข้าไปด้วย อาหารแต่ละมื้อที่เรากินเข้าไปจะส่งผลต่อระบบร่างกาย และผิวพรรณ หากคุณอยากมีผิวที่สวยใสเหมือนผิวเด็ก ลองหันมาเปลี่ยนวิธีการกินดูสิคะ

กินอะไรแล้วผิวสวย ?

1.ดื่มน้ำ ปัจจัยหลักที่ชีวิตขาดไม่ได้ สำหรับเทคนิคการดูแลตัวเองด้วยการดื่มน้ำเปล่าก็ไม่ยาก เพียงแค่ดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว เป็นอย่างต่ำ หรือราวๆ วันละ 2 ลิตร ต่อวัน ก็สามารถช่วยให้ผิวสวยขาวกระจ่างใส เนียนละเอียด และนุ่มชุ่มชื้น ยิ่งดื่มน้ำเยอะมากเท่าไหร่ ยิ่งดีต่อร่างกาย ในช่วงแรกอาจปัสสาวะบ่อยผิดปกติ แต่เมื่อร่างกายปรับตัวได้ อาการปัสสาวะถี่ก็จะหายไป เปลี่ยนเป็นการสร้างผิวพรรณที่ดี และเติมเต็มน้ำให้กับร่างกาย สำหรับท่านที่อยากผิวสวย

2.ทานอาหารเสริมผิวขาว ควรรับประทานวิตามินซีควบคู่ไปกับสารสกัดจากเมล็ดองุ่น สารทั้งสองชนิดนี้เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ให้ผลดีทั้งคู่ เนื่องจากสามารถช่วยลดกระบวนการสร้างเม็ดสีที่ผิดปกติบนผิว เช่น ฝ้า กระ จุดด่างดำ ผิวหน้าจึงดูขาวกระจ่างใส และเมื่อทานควบคู่กันยังช่วยให้คอลลาเจนในชั้นผิวหนังแข็งแรงมากขึ้น ริ้วรอยแลดูจางลง ลดการทำงานของเอนไซม์ที่ทำให้ผิวแก่ก่อนวัยอีกด้วย

3.ข้าวกล้อง หากคุณสังเกตฉลากผลิตภัณฑ์บำรุงผิว มักจะพบว่ามีส่วนประกอบของ เซรามายด์ (ceramide) ผสมอยู่ด้วย นั่นเป็นตัวช่วยให้ผิวหนังคงความชุ่มชื้นไว้ นอกจากนี้ยังสามารถพบเซรามายด์ได้ในข้าวกล้องเช่นกัน เมื่อคุณรับประทานอาหารที่มีส่วนประกอบของเซรามายด์ มันจะส่งผลให้ผิวหนังคงความชุ่มชื่นไว้ได้เช่นเดียวกับการทาผลิตภัณฑ์บำรุงผิว (การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ พบว่า การรับประทานเซรามายด์ ส่งผลดีต่อผิวพรรณได้ดีกว่าการทา)

4.ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เช่น เชอรี่ บลูเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ อัดแน่นไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งนอกจากจะช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับอาการแก่ก่อนวัยแล้ว ยังช่วยต่อสู้กับสิว ริ้วรอย และจุดด่างดำได้เช่นกัน กินแล้วหน้าใสปิ๊ง เป๊ะเวอร์ อีกทั้งผลการวิจัยพบว่า ผู้มีสิวเป็นจำนวนมากจะมีสารต้อนอนุมูลอิสระในร่างการน้อย ฉะนั้น การกินผลเบอร์รี่ หรืออาหารเสริมที่มี Anti-oxidation เป็นส่วนประกอบ จะช่วยลดปัญหาสิวได้ไม่มากก็น้อย

5.มะเขือเทศ การกินมะเขือเทศ หรืออาหารที่มีส่วนผสมของมะเขือเทศ ช่วยลดปัญหาสิวได้ สารไลโคปีน (Lycopene) ที่เป็นตัวสร้างสีแดงในมะเขือเทศ ช่วยลดฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับปัญหาสิว จุดด่างดำ อีกทั้งมีส่วนช่วยให้ร่างกายต่อต้านแสง UV หากอยากได้ผลรับที่ดี ควรทานมะเขือเทศอย่างน้อย 3-5 มื้อ ต่อสัปดาห์

6.ปลาทะเลน้ำลึก มีส่วนประกอบจาก Omega-3 ช่วยชะลอกระบวนการเกิดสิว จุดด่างดำ และริ้วรอยก่อนวัยสาเหตุเกิดจากการอักเสบภายใต้ผิวหนัง ซึ่ง Omega-3 สามารถลดกระบวนการที่ทำให้เกิดการอักเสบใต้ผิวหนังได้ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า หากอยากให้หน้าตา และผิวพรรณดูสวยใส ให้กินอาหารจำพวกปลา 4-5 มื้อ ต่อสัปดาห์ แต่หากวิธีนี้ยากเกินไปสำหรับคุณ การเลือกทานอาหารเสริมจำพวกน้ำมันตับปลา ก็เป็นสิ่งที่ทดแทนได้เช่นกัน

7.ชาเขียว เป็นเครื่องดื่มที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เพราะมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง จึงมีส่วนช่วยในการขับสารพิษออกจากร่างกาย ทำให้ผิวสวย สดใส ทั้งยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล รวมถึงป้องกันฟันผุได้ แนะนำว่าให้ดื่ม 3-5 แก้วต่อวัน เพื่อให้ผิวจะได้รับผลประโยชน์สูงสุดจากชาเขียว

8.น้ำมะพร้าว เนื่องจากในน้ำมะพร้าวมีสารเอสโตรเจน (Estrogen) ที่ช่วยสร้างคอลลาเจน และอีลาสติน จึงทำให้ผิวของคุณนุ่มเนียนใส ดูมีน้ำมีนวลยิ่งขึ้น

9.นมถั่วเหลือง มีสารไอโซฟลาโวน (Isoflavone) เป็นสารต้านอนุมูลอิสระชนิดหนึ่ง พร้อมทั้งมีวิตามินแทบทุกชนิดที่ให้คุณประโยชน์ดีๆ ต่อผิวพรรณและร่างกาย ไขมันน้อย เหมาะอย่างมากสำหรับผู้ที่อยากจะมีผิวขาว และอยากลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย

10.ผักผลไม้หลากสี ได้แก่ บร็อคโคลี่ มะเขือเทศ แครอท ผักโขม อะโวคาโด ฝรั่ง มะละกอ ส้ม องุ่น ซึ่งผักผลไม้เหล่านี้มีเบต้าแคโรทีน วิตามินเอ ซี และอีสูง ช่วยในการลดความหมองคล้ำ ทำให้ผิวพรรณตึงกระชับสดใสมากยิ่งขึ้น

ผิวพรรณสุขภาพดี ไม่จำเป็นต้องพึ่งหมอเพื่อฉีดกลูต้าไธโอนเสมอไป เพียงสาวๆ หันมาดูแลตัวเองมากขึ้น เลือกกินอาหารดีมีประโยชน์โดยตรงต่อผิวพรรณ เท่านี้ก็มีผิวขาว เปล่งปลั่ง เนียนนุ่ม ได้เช่นกัน มุ่งหน้าเข้าซุปเปอร์มาร์เก็ตใกล้บ้าน ซื้ออาหารบำรุงผิวกันเถอะค่ะ